Sérénité au travail : voilà ce à quoi nous aspirons tous et toutes. La méditation peut nous y aider. Faire de la méditation
Pourquoi méditer sur le lieu de travail ?
Méditer sur le lieu de travail offre de nombreux avantages, dès que vous avez réussi à aménager un moment où vous pouvez vous isoler, temporairement :
- Réduire le stress et l’anxiété : La méditation peut aider à réduire le stress et l’anxiété, qui sont des problèmes courants sur le lieu de travail (Mental).
- Améliorer la concentration et la productivité : La méditation peut aider à améliorer la concentration et la productivité, ce qui peut être bénéfique pour affronter une journée compliquée (réunions, tâches multiples, gestion du temps, surcharge de travail).
- Favoriser le bien-être général : La méditation peut aider à augmenter le bien-être général, ce qui peut se traduire par une meilleure humeur, une plus grande résilience au stress et une meilleure qualité de vie.
Comment méditer sur le lieu de travail ?
Voici quelques conseils pour vous encourager à démarrer, à votre rythme :
- Trouvez un endroit calme et sans distraction (Espace de méditation). De préférence, un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant quelques minutes. Certains le font avec un casque audio sur la tête. D’autres choisissent de s’isoler dans une petite salle, les toilettes ou le restaurant d’entreprise. Peu d’entreprises ont déjà pensé à créer une Salle de méditation, mais certaines y pensent (l’occasion d’encourager la vôtre !).
- Trouvez une position assise confortable. Asseyez-vous dans une position où vous êtes au calme et détendu(e). S’allonger, c’est risquer de s’endormir (Postures idéales). Quelques accessoires de méditation peuvent vous aider. Vous pouvez aussi pratiquer ce que l’on appelle la Marche méditative (Allez marcher quelques minutes en faisant « corps et esprit » avec chaque pas).
- Fermez les yeux. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre respiration et votre méditation. Si ce n’est pas possible ou si cela vous mène à la rêverie, gardez les yeux ouverts et fixez un point du sol en contrebas.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Ne vous attardez pas sur les pensées qui surgissent. Laissez-les simplement passer. Si vous avez du mal à le faire seul(e), utilisez une Application de méditation (Petit bambou, Headspace, Insight Timer, etc.).
- Terminez votre méditation par quelques respirations profondes. Inspirez et expirez longuement (5 secondes est un bon début) plusieurs fois de suite.
Exercices de méditation au travail
Voici quelques exercices de méditation simples que vous pouvez pratiquer sur votre lieu de travail :
- La méditation de la respiration : C’est l’exercice de méditation le plus simple. Concentrez-vous simplement sur votre respiration, en observant comment l’air entre et sort de votre corps. Quelques minutes suffisent.
- La méditation de la pleine conscience : Dans cet exercice, vous concentrez votre attention sur le moment présent, sans jugement. Observez simplement vos pensées, vos sensations et vos émotions sans les juger.
- La méditation de la gratitude : Dans cet exercice, vous prenez le temps de réfléchir à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut vous aider à vous sentir plus positif et plus heureux.
Conseils pour méditer sur le lieu de travail
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à méditer en travaillant ou au travail :
- Allez-y progressivement. Ne vous forcez pas à méditer pendant une longue période au début (Pratique méditative progressive). Commencez par quelques minutes et augmentez progressivement la durée de vos séances.
- Faites preuve de patience. Il faut du temps pour maîtriser la méditation et pour Méditer profondément. Ne vous découragez pas si vous peinez au début.
- Faites-en une habitude. Plus vous méditez, plus vous en tirerez de bénéfices. Méditez au moins quelques minutes chaque jour.
Conclusion
Ainsi, si vous êtes débutant(e), commencez par quelques minutes chaque jour et augmentez graduellement la durée de vos séances. Faire de la méditation demande du temps, mais c’est à votre portée ! Avec de la pratique, vous constaterez que la méditation peut vous aider à passer des journées moins stressantes au travail.
