Commencer à méditer en quelques minutes est assez simple. Vous allez, dans cet article, apprendre les bases de la méditation. Les bienfaits de la méditation viennent avec le temps, ne vous découragez pas et progressez pas à pas.
Méditer la première fois : le guide
Voici un petit guide étape par étape pour vous aider à débuter en méditation à votre rythme.
1. Trouver un endroit calme
Choisissez un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé pendant la durée de votre méditation. Adoptez une posture confortable. Asseyez-vous sur une chaise, un coussin ou un tapis de yoga avec le dos droit et les épaules détendues.
2. Se fixer un objectif raisonnable
Fixez une première durée raisonnable. Si vous débutez, commencez par une courte durée, comme 3 ou 5 minutes. Vous pouvez progressivement augmenter la durée avec le temps. Utilisez la minuterie de votre smartphone par exemple ou une application de méditation comme Petit Bambou, Insight Timer ou Headspace.
3. Se concentrer sur la respiration et le moment présent
La respiration est à la fois le cœur et la base de la méditation. Fermez les yeux et commencez à prendre conscience de votre respiration. C’est une technique courante et simple si vous cherchez à savoir à quoi penser pendant la méditation.
Respirez lentement et profondément par le nez. Ensuite, expirez par la bouche. Essayez de garder votre attention sur le mouvement de l’air. Il entre et il sort de votre corps. Chaque détail compte. Décortiquez. Observez. Voilà, vous méditez.
Il existe de nombreuses techniques de méditation différentes, mais pour les débutants, il est préférable de commencer par quelque chose de simple. Par exemple, se concentrer sur le moment présent, c’est ce que l’on appelle pleine conscience. Il suffit de porter votre attention sur le moment présent sans jugement. Observez simplement vos pensées et vos sensations sans vous y attacher.
4. Rester patient et persévérer
La méditation demande de la pratique et de la patience. Ne vous découragez pas tout de suite. Surtout si vous avez du mal à rester concentré lors de vos premières tentatives, car c’est précisément cela que vous allez pouvoir améliorer avec le temps. Au fil des semaines et des mois, vous remarquerez que votre esprit s’apaise et que votre attention est plus vive. Vous remarquez que vous êtes agité ? C’est bien. Vous remarquez que vous êtes détendu ? C’est parfait également.
Lorsque votre temps de méditation est écoulé, prenez quelques instants pour vous reconnecter au monde extérieur. Vous pouvez ouvrir les yeux et vous étirer. Ne brusquez rien.
5. Pratiquer régulièrement
Pour profiter de ses bienfaits, la méditation demande une pratique régulière. Si c’est possible pour, aménagez un moment et un espace que vous allez dédier à votre pratique. Même si ce n’est que pour quelques minutes. Plus vous méditez, plus cela devient une habitude naturelle, une forme de routine.
Conclusion
Les débuts en méditation sont difficiles. Puisqu'il faut se battre avec le flot des pensées, une pratique régulière (de plus en plus longue) vous permettra de progresser et d’avancer en méditation. La théorie vous aide à comprendre. La pratique vous aide à progresser.
Vous allez l'apprendre et l'expérimenter : la méditation est un exercice personnel et singulier : vous pouvez explorer différents types de méditations et trouver celle qui vous convient le mieux.
