Si vous lisez cet article, il y a fort à parier que vous êtes à la recherche d’une solution naturelle pour mieux dormir. Le sommeil a un impact considérable sur notre bien-être physique et mental. Il permet à notre corps et à notre esprit de se régénérer et de récupérer. La méditation permet de trouver le sommeil plus facilement, sans médicament et sans artifice.
Qu’est-ce que la méditation pour le sommeil ?
La méditation pour le sommeil implique de se concentrer sur sa respiration, sur ses sensations corporelles ou sur une intention particulière pour apaiser l’esprit, relâcher les tensions et faciliter l’endormissement.
Cette pratique est très appréciée, notamment en raison de ses bienfaits sur la qualité du sommeil. Elle est aussi très simple. Il ne faut pas chercher à savoir à quoi penser, mais plutôt créer les conditions du relâchement pour échapper à ses pensées.
Comment méditer avant de dormir
Pour commencer à méditer avant de dormir, vous devez créer un environnement propice à la détente. L’important est de vous sentir à l’aise.
Créer les conditions de la méditation
Quelques idées pour vous mettre à l’aise avant de méditer :
- Diminuez l’éclairage au strict minimum
- Éteignez tous les appareils électroniques ou placez les en mode avion pour éviter les distractions (notamment si vous le choisissez comme support sonore ou musical)
- Assurez-vous d’avoir un espace propre et propice au silence
- Adoptez une posture confortable. Cela peut être au pied du lit pour être ancré au sol. Vous pouvez vous également allonger (puisque le but recherché ici est l’endormissement).
Se concentrer sur la respiration
Commencez par fermer les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Pour ce faire, l’exercice est toujours le même.
- Inspirez profondément par le nez
- Retenez votre souffle pendant quelques secondes
- Expirez lentement par la bouche
- Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à ressentir un apaisement général.
Faire un bodyscan (balayage corporel)
Une fois la respiration fluide, passez à ce que l’on appelle le bodyscan. Concentrez-vous sur les différentes parties de votre corps, de la tête aux pieds. Faites cela lentement. Imaginez chaque muscle se détendre au fur et à mesure que vous descendez.
Encore une fois, cette technique de relaxation progressive ne nécessite aucune concentration. Elle est très efficace pour préparer le corps au sommeil.
Voici une séance de bodyscan sommeil de 16 minutes.
Avantages de la méditation pour dormir
En plus de vous préparer à mieux dormir, méditer avant de vous coucher, le soir, va clairement vous aider sur d’autres points : réguler votre humeur, réduire votre stress et votre anxiété.
Un sommeil réparateur retrouvé, c’est une meilleure concentration et une excellente productivité pendant la journée qui suit. En pratiquant régulièrement, vous pouvez développer une meilleure conscience de vous-même et de vos émotion. L’impact positif est global.
Que faire si c’est difficile ?
Méditer avant d’aller dormir est une nouvelle habitude. C’est un moment à la fois clé et propice à la pleine conscience. Bien entendu, commencer à méditer pour dormir peut être difficile : vous pourriez être en proie à des distractions, des difficultés à vous concentrer ou à un sentiment d’impatience.
Soyez patient et indulgent : avec de la pratique et de la patience, ces défis peuvent être surmontés. Comme toujours, la méditation est une compétence qui se développe avec le temps.
Prenez le temps
Méditer le soir pour dormir est une pratique simple qui ne nécessite aucun équipement spécial et qui peut être faite dans le confort de votre propre lit ou au pied du lit, ancré dans le sol. En apprenant à apaiser votre esprit et à relaxer votre corps, vous pouvez espérer de meilleures nuits, donc envisager des journées plus sereines et productives. Méditer vers un meilleur sommeil est une question de temps : tenez bon.
Vous avez du mal à dormir ? Parfois, un support comme un masque de sommeil connecté est parfois la solution.
